Վարսակ խնձորով և դարչինով. Գերազանց ճարպ այ րող համադրություն․․ Դրան կարելի է ավելացնել նաև ընկույզ և չրեր․․ Եթե դուք ավելացնեք ընկույզ, ապա յուղ պետք չի լինի ավելացնել շիլային․․ Եթե ոչ, ապա ավելացրեք մի քիչ կարագ․․ Յոգուրտ և
հատապտուղներ. Ցանկալի է ընտրել բնական յոգուրտ կենդանի բիֆիդոբա կտերիաներով․․ Հատապտուղները ծառայում են որպես վի տամինների և բջ ջանյութերի աղբյուր․․ Այս ուտեստում օմ եգա-3-ի սպ իտակուցներ և ճա րպաթթուներ ավելացնելու համար
բավական է մի քանի գդալ կտավատի ալյուր ավելացնելը․․ Գրեյպֆրուտ և պաշոտ ձո.․ Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ
ուտելուց առաջ կես գրեյպֆրուտ օգտագործելը դրական է ազդում նյութափոխանակության վրա: Այս դառը քաղցր պտուղը ուտելուց հետո կարելի է ուտել հիմնական ուտեստներ՝պաշոտ ձու ամբողջ հացահատիկային հացով եւ բանջարեղենային աղցանով: Մրգեր եւ
սպիտ ակուցային բարեր.․ Ցանկացած մրգերի մի ափսեն էներգիայի լավ լիցքավորում է օրվա սկզբին․․ Ավելացրեք նրանց մեկ կամ երկու սպ իտակուցային բատոններ թեյով և վստահ եղեք, որ օրը հաջողությամբ կանցնի․․ Հացահատիկային ափսե. Մանրաթելերը և
բարդ ա ծխաջրերը հասած հացահատիկների և յոգուրտի պլյուսն են․․ Նրանք ունենում են մեխանիկական ազդեցություն ստամ ոքսի և աղիների պատերին, դրական ազդեցություն է ունենում պեր իստալտիկայի գործընթացի վրա․․ Բանանի սմուզի. Սննդարար, համեղ և
օգտակար նախաճաշ․․ Կամայական քանակությամբ խառնեք կեֆիր կամ յոգուրտ, բանան, չրեր, կտավատի սերմեր, քնջութի սերմեր և կակաո: Բոլորը միասին հարեք բլենդերում․․